BCAA e performance

BCAA melhora função mitocondrial em músculos de atletas jovens. The effect of branched chain amino acids on skeletal muscle mitochondrial function in young and elderly adults.J Clin Endocrinol Metab. 2010 Feb;95(2):894-902. Epub 2009 Dec 18.

BCAA aumenta VO2máx e performance em atletas - Branched-chain amino acid supplementation increases the lactate threshold during an incremental exercise test in trained individuals. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Feb;55(1):52-8.

Falta de BCAA em ratos em exercício reduz formação de alanina e glutamina, resultando em acúmulo de lactato e amônia no músculo. - Disruption of BCAA Metabolism in Mice Impairs Exercise Metabolism and Endurance.J Appl Physiol. 2010 Feb 4. [Epub ahead of print]

Recomendação deste ano da Sociedade Internacional de Nutrição esportiva que os BCAA melhoram performance, estimulam sintese proteica, entre outros. Kreider RN. ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:7 (2 February 2010).

E há outros trabalhos mostrando que a ação dos BCAA é realmente efetiva quando se promove uma espécie de coquetel mitocondrial e muscular, ou seja, se associa os BCAA com creatina, glutamina, beta-alanina e L-acetilcarnitina. O estímulo de mTOR a partir da leucina é uma das coisas mais estudadas e comprovadas no mundo inteiro.

Assim como há trabalhos que mostram que o excesso de leucina poder levar a perda de massa muscular, ao catabolismo dos proprios aminoácidos de cadea ramificada e perda de performance, citado abaixo. Por isso acho fundamental a avaliação do nutricionista, mas não proibir o uso.

The effects of branched-chain amino acid interactions on growth performance, blood metabolites, enzyme kinetics and transcriptomics in weaned pigs. Br J Nutr. 2010 Apr;103(7):964-76. Epub 2010 Mar 3.